大家好，欢迎来到心灵树洞。

本期要回答的问题包括：

1.分手后如何放下前任?

2.自己情绪不稳定该怎么办?

3.如何与自己和解?

4.思维不受控制地停留在以前的遗憾和悲伤上，怎么办？

1.分手后如何放下前任?

问：前任是我的初恋，但没有维持很久就分手了。可是一年多了，最近频繁想起之前的事情，很烦躁，也有一点痛苦。如何能做到完全放下呢？

答：同学，你好。彻底放下前任，本就是一道难题，尤其当TA还是你的初恋时，难度更甚。那些初次的心动，共同的傻事，都已成为人生路上珍贵的浪漫回忆。你说分手已逾一年，但仍未完全放下，然而，未能完全放下却也意味着你已成功放下了部分，这足以证明你的自我调节能力之强。毕竟，无论以何种方式结束的亲密关系，都是一种创伤，而每个人从中恢复的能力各不相同，有人能迅速转身，有人却需要数十年去治愈。

我察觉到你内心有一个期待：希望能彻底与这段感情告别。对此，沈药君想给你以下几点建议：

首先，正视前任的“闪现”：如果你在某个场景、某个瞬间想起前任，甚至一段时间内频繁想起，都是正常现象。接纳自己的情绪，允许自己感到难过、愤怒或烦躁，这样的正视比强迫自己忘记更能淡化对前任的回忆。

其次，聚焦自我成长：将注意力转移到自我提升和兴趣爱好上。尝试新爱好、学习新技能或追求个人目标。同时，不妨扩大交际圈，若已准备好迎接新恋情，可以尝试寻找新伴侣；若仍享受单身，则多与朋友相聚。当回忆难以摆脱时，朋友、家人或专业心理咨询师都能为你提供支持与建议，帮助你走出困境。

最后，给予自己时间：心理学中的“白熊效应”告诉我们，越是试图抑制某想法，思维反而会无意识地监视自己，使关注更难以摆脱。因此，无论采取何种方法，都要给自己足够的时间来练习逐渐放下。不要强迫自己快速忘记，而是允许自己慢慢处理情感。

若在处理过程中感到困难，不妨预约心理中心的个体咨询，让专业心理咨询师为你提供帮助。

一段恋情的开始是美好的故事，结束也是成长的机会，相信你一定能找到属于自己的平衡点。

2.觉得自己情绪不稳定?

问：我情绪不稳定，因为一些小事就会发脾气，总是焦虑、难过，没有动力，应该如何调节呢？

答：同学，你好。沈药君了解你的困扰为“情绪波动、易怒、焦虑、沮丧、缺乏动力”，想必这段时间你一定过得很艰难。

首先，沈药君推荐你尝试正念练习。正念呼吸在心理调节技术中广受好评，能带来内心的平静。现在，让我们一起进行几分钟的正念呼吸练习：

“舒适坐好，放松但保持警觉。身体有一些紧张？放松，深呼吸，让身体充满善意。

关注呼吸，自然节奏。感受气息，或放在最舒服的地方，双手放在腹部，感受腹部的起伏。

继续呼吸，吸气充满活力，呼气释放焦虑。感受平静，身体放松。

注意力如果发生转移，无需责备自己，轻轻的带回来。安心于此，清醒自在。

最后，两次自然呼吸，回到当下。”

这是3-5分钟的正念呼吸练习。可按稿练习或自己录制音频，情绪波动时进行或早晚练习。持续练习，也许会对你有更大的帮助。

此外，建议你平时多运动，烦恼时及时倾诉，或预约校内心理咨询，由心理咨询师帮助你找到情绪背后的问题根源，相信心理咨询专业人员可以更好的帮助到你。

3.如何与自己和解?

问：树洞君，你好。我想问一下该如何和自己和解呢？研究生阶段，我愈发察觉自身缺点，尤其他人当面指出时倍感难受。独处时，反复消化这些意见，情绪复杂：有时积极想改，有时对无法改正感到失望，有时觉得被误解而难过。即便在改正，他人仍提及旧事，更让我痛苦。逼迫自己改正并非长久之计，如何才能不在乎他人看法，做好自己？谢谢。

答：同学，你好。你提出的“与自己和解”议题非常棒，这是每个人的人生重要课题，感谢你提出这么好的问题。这让我想起正在读的《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》。书中提到，自我批评源于我们心理结构中的威胁——防御系统，当我们认为自己是问题所在时，这套系统便启动。你最近一定很艰难，抱抱你。记住，你并不孤单，我们都在面对类似的挑战。

书中还指出，自我关怀是最好的解决方案，它能激活养育行为系统，释放催产素和内啡肽，降低压力，让我们感到安全、被照料。抚慰的触摸和温和的语音是激活这一系统的有效方式。你可以尝试抱抱抱枕或毛绒玩具，以下是书中分享的练习，这些简单动作会对你有帮助。

（1）把一只手放在心上；

（2）把两只手放在心上；

（3）轻轻地抚摸自己的胸部；

（4）把一只手放在心上，另一只手放腹部；

（5） 把两只手都放在腹部；

（6）把一只手放在脸颊上；

（7）用两只手捧着脸；

（8） 轻轻地抚摸自己的胳膊；

（9）双臂交叉，给自己一个温柔的拥抱；

此外，书中还有许多简单有效的练习，关键是找到适合自己的那一种。

再次推荐《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》，希望你能从自我关怀开始，与自己和解。如有需要，欢迎预约学校心理中心的个体或团体咨询，专业心理咨询老师会帮助你具体问题具体分析。

4.思维不受控制地停留在以前的遗憾和悲伤上，怎么办？

问：请问树洞君，如果我思维总是不受控制地停留在以前的遗憾和悲伤上怎么办呢？就好像我会觉得现在的所有不如意都是以前有遗憾的错？是以前的遗憾造就了没有能力的自己，自己才会不如意？

答：亲爱的同学，感谢你的信任。你的感受很正常，许多人都有类似的遗憾和悲伤。我们常想“如果当时…”，但这样只会增加内心的焦虑和沮丧感。以下是几种科学应对方法：

（1）改变思维：

客观评估现状，问自己能做什么改变。接受无法改变的事实。

（2）与过去和解：

尝试理解每个选择都有其后果，没有所谓的“完美选择”。通过写信（不寄出）的方式与“过去”对话，释放情感。

（3）自我接纳：

遗憾和错误不定义你的价值。原谅并接受不完美的自己。记住，你当时已做最佳选择，现在可以理解和宽容自己。

（4）寻求支持：

不要独自承受，向亲友或心理咨询师寻求帮助。

希望这些建议能助你前行，帮助你走出遗憾和悲伤的阴霾。