大家好，欢迎来到心灵树洞。

本期要回答的问题包括：

1.来到大学感觉很孤独？

2.每天都容易敏感内耗？

3.如何与新认识的同学建立关系？

4.体质很差情绪低落如何改善？

1.来到大学感觉很孤独？

问：来到大学半学期了，什么目标也没有，班级同学一周也见不了几次，只有宿舍里有些许的交流，感觉自己也没啥兴趣爱好，特别的孤独。我该怎么办？

答：同学，你好。关于交友，你说自己社交较少容易感到孤独。不妨先明确自己对人际关系的期待——是寻找志同道合的伙伴？一起做事的“搭子”？还是需要倾诉支持的密友？清晰的目标能减少无谓的焦虑，转为可执行的计划。

若想结识同类，兴趣社团是最直接的通道；若想拉近与舍友的距离，一句"要不去食堂约饭？"或"周末出去逛街吗？"的邀约，往往比想象中更有效。日常交流无需刻意深刻，课间递块饼干时的寒暄，分享手机里刷到的萌宠视频，这些自然流动的互动才是关系破冰的关键。

记住，人际联结如同培育绿植，每周浇灌一点温暖，终会迎来枝繁叶茂的时刻。每个微小尝试都在为未来的深度联结播种。

2.每天都容易敏感内耗？

问：好累，每天都容易敏感内耗，我该怎么调节？

答：同学，你好。听到你说自己每天都很容易敏感内耗，感觉到你很累很疲惫，沈药君想从以下几方面给你一些建议，希望可以帮助到你：

（1）自我觉察与理解。

首先，建议你对自身的敏感内耗进行观察与梳理，例如具体情境或诱因、伴随的认知与情绪反应、思维逻辑的合理性、内耗消退的规律及有效缓解方式等，通过系统记录来深化自我认知并提升应对能力。需要注意的是，你的当前的情绪反应可能与自身成长经历存在关联，可结合过往经验分析其中的影响机制，必要时通过预约专业心理咨询开启自我探索与行为调整的进程。

（2）请你尝试不同方法促进自我调节。

比如很累的时候合理休息、加强自我照顾；通过做自己喜欢的事情比如听听音乐、读几页书等，或尝试心理学方法，如正念、冥想等，帮助改善情绪状态。

（3）沈药君推荐你阅读心理学畅销书籍《蛤蟆先生去看心理医生》。

这本书以童话形式讲述蛤蟆先生接受心理咨询的过程，通过书中故事或许你可以获得自我疗愈的重要启示。

3.如何与新认识的同学建立关系？

问：我是一名深陷绩点内卷中的本科生，由于我一直忙于学业，几乎很少与人沟通交流，我想问一下怎么样才能更有效率沟通？以及和新认识的同学开始新的关系?谢谢您！

答：同学，你好。学分竞争压力和社交互动不足确实容易让人产生苦恼与压力。以下是几个循序渐进的改善方法，可帮助你提升交流能力与社交适应力：

（1）培养交流能力。有效沟通始于专注聆听，这既能增进相互理解，又能建立情感共鸣，毕竟每个人都渴望被真诚倾听并获得情感认同。日常可先通过自我对话练习精简表达，再逐步将明确传递需求的技巧运用于实际交流。同时注意管理肢体动作、目光接触等非言语信号，这些都能强化信息传递效果。

（2）观摩实践。重点观察身边“沟通达人”的互动模式，记录他们处理话题转换、情绪回应的具体方式。初期可从参与小组讨论、邀约熟人自习等低难度场景入手，每次完成互动后及时给予自我鼓励，通过"我能从容应对"等积极心理暗示持续增强社交信心。

（3）拓展社交圈层。选择1-2个兴趣类社团或小组作为切入点，相似爱好能自然降低交流门槛。利用校园讲座、读书会等结构化社交场景，从点头问候到观点交流逐步深化关系。偶遇同学时可主动开启"最近你参加了哪些活动？"等生活化话题。

相信通过阶段性实践，你一定能获得成长。希望这些方向性建议能够带给你启发。

4.体质很差、情绪低落如何改善？

问：现在体质很差，做事干一小会儿就累了情绪就开始低落。锻炼身体吧，跑个400米就开始眼冒金星；补充营养吧，现在稍微吃点东西就开始肠胃不适。这些情况应该从哪里开始入手改善呢？我甚至都不知道应该去哪里求助。

答：同学，你好。感受到你对自身身心状态的重视和改变的期待，这本身已经是你成长的起点。面对多重困扰时，建议你先聚焦当前最影响自身生活的问题：若身体疲惫优先，可尝试每日30分钟校园散步，阳光充足时效果更佳；若情绪低落明显，可从每天记录心情日记开始。调整饮食可少量多次选择温和食物，保持观察与实验心态。改变需遵循循序渐进原则，每天5分钟拉伸或10分钟散步都值得肯定——这些微小行动都在为你的身心复苏积蓄能量。孤独时不妨与信任的人倾诉，交流本身就有疗愈作用。请记住：迷茫期恰是蜕变的重要契机，你此刻每一次的尝试都在构建一个更健康的自己。慢慢来，进步已在发生。