寒假来临，没有了学校的铃声和课程表的约束，很多大学生开启了“自由模式”，晚睡晚起成了常态。然而，混乱的作息不仅会影响身体健康，还可能导致情绪波动、注意力不集中等问题，进而影响整个寒假的生活质量和心理状态。因此，保持规律作息是大学生寒假心理调适的关键一环。

一、明确作息重要性

规律作息有助于维持身体的生物钟稳定，保证身体各项机能正常运转。当我们每天在固定时间起床、睡觉、用餐和活动时，身体会形成自然的节奏，激素分泌也会更加平衡，从而使我们在白天感到精力充沛，情绪稳定，思维敏捷。相反，作息紊乱可能引发疲劳、焦虑、抑郁等负面情绪，甚至影响免疫系统功能，让我们更容易生病。

二、设定合理作息时间

首先，参考学校的作息时间表，结合寒假的实际情况进行适当调整。例如，将起床时间设定在早上9点之前，晚上睡觉时间尽量控制在11点之前，保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。中午可以安排适当时间的午休，帮助恢复精力。然后，将一天的时间划分为不同的时段，并为每个时段分配具体的活动，如学习、阅读、运动、休闲娱乐等，使生活更加有序。

三、营造良好作息环境

营造一个有利于规律作息的环境也非常重要。在卧室里尽量避免放置电子设备，如手机、电脑、平板等，减少睡前使用电子产品的时间，以免蓝光刺激影响入睡。保持卧室安静、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好的条件。同时，告知家人自己的作息计划，争取他们的支持和配合，避免在休息时间被打扰。

四、克服作息调整困难

刚开始调整作息时可能会遇到一些困难，比如晚上难以早睡或者早上起不来。这时候可以尝试一些小技巧来帮助自己克服困难。比如，晚上睡前喝一杯温牛奶、泡个热水澡、做一些简单的放松冥想练习，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。早上起床时，可以将闹钟设置成逐渐变大声的模式，或者把闹钟放在离床较远的地方，强迫自己起床去关掉闹钟，避免赖床。

五、坚持作息形成习惯

规律作息的养成需要一定的时间和毅力，不要因为短期内看不到效果就轻易放弃。坚持按照设定的作息时间表生活，即使是在周末或者假期有特殊活动时，也要尽量保持相对稳定的作息节奏。经过一段时间的坚持，身体会逐渐适应新的作息规律，形成良好的生物钟，让规律作息成为一种自然而然的习惯。

寒假是大学生放松身心、充电蓄能的好时机，通过保持规律作息，我们能够更好地调整心理状态，提高自身的生活质量和学习效率，以饱满的精神面貌迎接新学期的到来。

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