“沈药有心药-心灵树洞”已经上线两周啦！承蒙同学们的信赖，近期我们的“心灵树洞”收到了很多同学的来信。树洞君整理了大家的来信，发现同学们的心理困惑似乎都有一些相似性和普遍性，我们特精选了一些来信，也许这些问题同时也是你和朋友们此时此刻的心声和困惑，那么，诚挚邀请你和你的朋友们一起看看树洞君的回复，也许能够对大家都有所启发。

一、想问问喜欢一个人但不敢表白怎么办，没事的时候脑子里心里全是这个人。

答：喜欢一个人却不敢表白是一种很常见的心理状态，很多人都有过类似的经历。这里有几点建议，希望能够帮到你:

1．自我评估:你可以思考一下自己为什么不敢表白。是害怕被拒绝，还是担心会影响到现有的友谊，或者其他原因?

2．增强自信:比如:改善外在形象、提升内在素质、培养独特的个人魅力等。

3．逐步接近:你可以先尝试与这个人建立更深层次的友谊，多了解对方，也让对方更多地了解你。

4．寻找机会:生活中总会有很多适合表白的时机，比如:一个只有你们两个人的聚会，或者一个特别的节日。

5．心理准备:事先想象一下可能的反应，以及你将如何应对。

6．真诚是关键:当你决定表白时，真诚是最重要的。坦诚地表达你的感情，即使结果不如预期，至少你努力过，不会留下遗憾。

7．接受所有可能:不管结果如何，都要学会接受。如果对方接受了你的感情，那么恭喜你;如果被拒绝了，也不必气馁，至少你勇敢地尝试了。

每个人和情境都是独一无二的，所以你可能需要根据自己的实际情况来调整。祝你好运!

二、有时候想合群，融入集体，想和朋友一起上课下课一起走。但有时候很不想朋友在旁边，只想一个人默默呆着，所以对身边的朋友很冷淡。感觉自己在不经意间伤害了好多人为什么啊？

答：每个人都希望自己被喜欢和被接受。这种愿望引导我们寻求和维持人际关系，也让我们能在生活中充分地开发自己。但对于有一些人来讲，有些时候社交场合可能引起他的回避。

在这里，我们简单介绍一种依恋类型，回避型依恋。回避型依恋者通过不允许他人靠近来减少被抛弃的可能，Ta们疏远他人，会选择暂停或逃离关系以避免冲突。可以发信息就绝不打电话，一到集体活动就找各种理由回避，路遇熟人怕打招呼，假装低头玩手机。

当然无论是社交中的回避，还是依恋中的回避，都是有功能的，回避是心灵深处对自我的守护。但人们在回避的同时，也回绝了更多人生的可能性。在这个多元化世界中，我们尊重每个人的选择，但也需要理解社交行为背后的复杂性。

也许你可以问问自己，是什么原因让你对朋友很冷淡?你觉得自己给他们带来了哪些伤害?你想要的人际关系是什么样的?你可以通过不断的探索，了解自己，找到属于自己的答案。

三、家长总是觉得自己不上进怎么办，明明成绩已经很好了？

答：几乎每个父母都望子成龙，望女成凤。然而过度的期望有可能成为压在孩子身上的大山。心理学顶级期刊《Psychological Bulletin》上发表的一项研究表明，父母的期望和批评，与年轻人的完美主义密切相关。

在孩子成长过程中，他们会不断内化父母对自己的期望，并依靠它来获得自尊。当无法满足父母的要求时，他们会陷入自我批评，不断追求完美，而完美主义具有很大的破坏性，它会导致更高的抑郁、焦虑水平。

当你不再想满足父母的期待，你可以怎么办呢？

1.面对现实父母

做好能做的，接受改变不了的。

2.面对内在父母

很多人经过长久的心理斗争，自己的需求和父母的期待已经搅在一起，分不清什么是自己的，这时候我们需要慢慢去理清什么是自己的需求，什么是父母的期待。

3.可能的破解之路

是对自我感受力的慢慢培养，通过新的关系对自我进行有限再养育，包括但不限于读书、交友、接受心理咨询等。这个过程未必都是愉快的，因为所有的改变都意味着辞旧迎新，辞旧就预示着分离。

愿所有人都能在爱的关系中体验到自己已经足够好，和自由。

四、每天觉得压力很大，怎么办？

答：当今社会，每个个体都可能处在压力之下，可能是因为学习或工作忙得焦头烂额，这时候，首先就需要你评估一下压力的水平了。

当你仍然能正常工作学习，为了管理压力，你可以做如下调整:

1.压力源管理

看看是否可以调整当前生活安排，尝试拿掉压力源，以及尝试创造轻松时刻，安排休息时间。

2.放松练习。

可以采用一些肌肉放松练习的方法。

3.接受不完美。

我们可以尝试问一下自己，你所担心的事真的有可能发生吗?花一些时间去辨识并整理压力源对自己的意义，接受自己和生活的不完美。

当你评估你已经因为压力而无法正常工作学习，也可以去寻求专业的帮助，例如就医或者去学校的心理中心。

总的来说，压力是面对压力源时可能出现的应激反应，如果能对压力有更深入的了解，促进对压力源的成功应对，我们就有可能在这个过程中累积愉悦体验，促进自己的成熟和成长。

五、家长总是希望我多联系，可我不想联系。总希望我多回家，可我不想回家。希望我以后就业不用离开他们，可我更不想。他们说需要我，因为他们身边没有朋友没有亲人，我无法反驳，甚至觉得他们说的有道理。我总觉得被牢牢绑在了家中，一辈子也没有自我。

答：在有一些家庭中，存在父母对孩子的控制，这也涉及个体与原生家庭分离的问题。家长试图控制孩子，原因有很多，有些家长想要控制孩子，实现自己未完成的梦想;也有家长控制孩子，想要防御自己曾经经历的失控;又或者是在那个家庭系统中的平衡需要孩子来维持。

想要实现与原生家庭的分离，是需要勇气的。如果你确定希望与原生家庭分离，你可以

1.增强自己的价值感。

2.去清晰觉察伤害和影响是什么。

3.认清现实，诉诸行动。

当然也有人最终选择忠于自己的原生家庭,哪怕回到家庭中，要继承相应的创伤和痛苦。做出选择的过程，可能需要很多探索和尝试。如果你发现，自己很难去察觉到家庭对自己的影响，或者察觉到了也很难改变，不妨试试积极地去寻求心理咨询师的帮助。

最后，衷心希望你能看见自己的力量，有一个“自己说了算”的人生，做真正想做的事。

六、最近抑郁了怎么办？

答：怀疑抑郁倾向，可以去医院精神科就医，寻求医生的专业帮助，也可以先到学校大学生心理健康发展中心预约咨询先评估一下，预约电话：024-43520396。

七、对未来特别焦虑怎么办？

答：焦虑很多时候来自于对未来的不确定性。而心理学家Scott Stanley(2017)称，这是一个“不确定”的时代(the ageof ambiguity)。焦虑是现代人面临的最普遍的心理问题之一。为了应对焦虑，你可以尝试以下方法:

1.给焦虑命名，例如我的焦虑叫职业选择焦虑，我的焦虑叫健康焦虑等等，觉察焦虑背后的来源。

2.关注当下，专注于当下所做的事情。

3.正向的自我对话，用积极的话语来鼓励自己，例如焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但我有办法处理它。

4.充实闲暇时光，可以选择看书，听音乐，运动等，进行自我照顾。

最后，如果你的焦虑已经影响到了正常的学习生活，还可以寻求专业帮助，无论是心理咨询，还是精神科门诊，都可以获得相应的帮助。

心灵树洞  疗愈我心