亲爱的沈药小伙伴们，盛夏蝉鸣渐起，期末的脚步已悄然靠近。在这关键时刻，难免会有焦虑、迷茫和疲惫。别担心，心灵树洞第十期来啦，想把温暖和力量传递给每一位在成长路上跋涉的你！

本期要回答的问题包括：

1.面试接连被拒，该怎么办？

2.很纠结要不要继续考研究生

3.求职季心烦意乱如何调节情绪？

4.期末复习总是走神，学习效率不高怎么办？

1.面试接连被拒，该怎么办？

问：面试被连续拒绝，我感到身心俱疲、自我怀疑，失去了生活热情，该如何重新振作？

答：同学你好，面试接连被拒，产生自我怀疑，这在毕业季很常见。我们可以从“容错率”的角度来理解：小时候忘带红领巾、考试不及格，当时觉得天塌了，但多年后看来不过是小事。这是因为当下我们放大了事情的重要性，而拉长时间轴会发现影响有限。因此，要警惕灾难化思维——这种过分担忧、夸大问题的倾向，它易导致焦虑、抑郁，比如因几次面试失败就断定人生无望。

面对这种情况，可尝试以下方法：

（1）回顾过往失败经历，评估当时影响并总结应对方式；

（2）与同学交流求职经验，了解普遍性，缓解焦虑；

（3）分析面试失败原因，如经验不足、岗位了解不深等，保持优势、改进不足，多加练习；同时，寻求学校指导中心或学长学姐帮助，获取经验提升能力。

要知道，挫折是挑战中的常态，如同游戏升级，新地图难度更高。不是你不行，而是挑战需要新能力。你走到现在必有独到之处，别因一时受挫忘了自身实力。加油！

2.很纠结要不要继续考研究生

问：嗯，不知道要不要继续考研究生了，已经是三战了，其实已经考过两次都没有成功，要不要继续考呢？

答：沈药君理解你正经历考研失利、未来是否继续考研选择带来的压力、疲惫与迷茫，这些感受很常见，你并不孤单。

这可能是“决策疲劳”在作祟，大脑因反复做重大决定而疲惫。建议进行“价值澄清”，明确什么对你最重要，如学术追求还是稳定生活。

你也使用“决策平衡表”，列出继续考研与不考研的利弊，助你理性分析。每天进行自我反思，写下期望与担忧，思考未来目标与价值观，能更了解自己，缓解焦虑。

此外，试试每天花10-15分钟自我反思吧。静下心来，写下对未来的期待与担忧，并问自己几个问题：我向往怎样的未来？短期和长期目标是什么？现在的选择是否契合我的价值观？坚持做下去，你会发现，这能帮你更懂自己，看清内心真正需求，焦虑感也会随之减轻。

无论你最终选择哪条路，给自己设定一些小而可实现的目标，都是前进的好方法。这些小目标就像路标，能帮你一步步走向终点。比如，决定考研，就先定个每天复习一小时的小目标；若决定不考研，就定个与工作或生活相关的小任务。每完成一个，都能让你积攒信心，慢慢找回状态。

做人生重大决定本就不易，无论是考研还是其他方向都一样。关键在于倾听内心的声音，尊重自己的感受。你不必独自承受，寻求支持很重要。记住，没有绝对的对错，只有最适合你的选择。愿你找到属于自己的路，勇敢前行。

3.求职季心烦意乱如何调节情绪？

问：毕业求职遇性别歧视，现在吃不下睡不着，也不想投简历了，怎么调节这种情绪恢复行动力呢？

答：同学你好，面对职场性别歧视和内心的委屈与愤怒，确实是一件非常令人沮丧的事情。情绪的自我调节和宣泄非常重要。以下是一些建议，希望能帮助你处理当前的情绪，并重新找到行动的动力：

（1）情绪宣泄：情绪宣泄有多种方式。首先，找信任的家人、朋友或心理咨询师倾诉，进行至少30分钟的深度交流，专业咨询尤其有助于缓解焦虑，如可预约沈药君咨询。其次，写日记，记录经历、感受与想法，有助于理清思绪、反思自我。再者，尝试绘画、写作等艺术创作，在表达情绪的同时实现自我疗愈。最后，保持规律运动，有助于释放体内压力激素，舒缓身心。这些方法都能有效宣泄情绪，帮助你更好地应对困境。

（2）调整目标与心态，别把所有希望都压在单一职位或公司上。试着重新定义成功，比如，将目标定为寻得一个更公平、包容的工作环境。每天给自己积极的心理暗示，如“我有能力应对”、“我能找到更好的机会”。这种正向的自我对话能逐步改变心态，通过持续记录或反思，乐观积极的思维习惯会慢慢形成，从而减少负面情绪的干扰。

（3）保持行动。即使沮丧，也请继续投递简历，这是必要的。拓宽求职渠道，如招聘网站、社交平台、行业论坛等。别忘了利用人脉寻求内部推荐，这往往比海投更有效。虽然行动不能立刻解决问题，但哪怕只是一小步，也能缓解内心的焦虑。

希望这些建议能帮助你走出当前的困境，重新找到前进的动力。

4.期末复习总是走神，学习效率不高怎么办？

问：期末复习总是走神，学习效率不高，反反复复非常苦恼，应该怎么办？

答：同学你好！听说你期末复习时容易分心、效率不高，感觉挺烦恼的。其实很多同学都有过类似情况。

沈药君想问问你，当你控制不住自己时，通常在做什么呢？是周围的东西吸引了你，还是你心里在想别的事情？

情况一：如果是被外界事物吸引

比如忍不住玩手机或玩游戏。最好的办法就是减少接触这些干扰：

Ø 把手机留在宿舍再去图书馆或实验室。

Ø 设置手机使用时间限制。

Ø 买一个手机锁盒，学习时把手机锁起来。

Ø 如果是游戏吸引你，可以卸载游戏，或者用不太方便的设备玩。

情况二：如果是自己走神、静不下心

可以试试这样做：

（1）找出原因：想想通常是什么事让你走神，把它们写下来。

（2）分类处理：

①小事：如果有些事很快能搞定（两分钟内），那就马上去做，别留着。

②大事：如果是很重要但没法马上解决的事，让你老惦记，就安排固定时间每天处理一点。虽然不能立刻解决，但每天做点会让心里踏实。

③烦心事：如果是一些不重要的小事老让你烦，问问自己为什么放不下？它有什么影响？你能改变什么，或者接受什么？是不是现在手头的事让你特别排斥或焦虑，所以你想做点别的？

（3）调整生活：保证睡眠、规律作息、健康饮食、多运动，这些都有助于集中注意力。

（4）试试正念：做一些正念练习，帮助自己更清醒、更专注。

（5）寻求帮助：如果还是觉得困难，可以预约学校的心理中心咨询，和老师聊聊。

希望这些方法能帮到你！