大家好，欢迎来到心灵树洞。

本期要回答的问题包括：

1.两个人在关系中都很被动，有疏远感。

2.科研热情被严重打击，很灰心。

3.我被恋人以外的人吸引了。

4.每天都早上睡下午起，想改都无从下手…

1.感觉两个人在关系中都很被动，有疏远感。

问：感觉两个人在关系中都很被动，有疏远感。

答：同学，你好！真心为你拥有这份珍贵的亲密关系感到开心！社会心理学里的“相似律”揭示了一个有趣现象：伴侣间相似性能提升幸福感，虽然你们在回避特质上的共性可能带来相处摩擦，但这同样也能成为彼此舒适相处的根基。

在亲密关系互动中遇到困扰很正常，查普曼博士的《爱的五种语言》或许能为你们打开新思路。由于成长环境和基因差异，每个人表达与感受爱的方式都像专属密码。想要更好地理解彼此，关键在于破译对方 “爱的语言”。

这五种独特的 “爱的语言” 分别是：

（1）肯定的言语：用真诚的赞美和鼓励传递爱意

（2）精心的时刻：全身心投入的陪伴，创造共同的美好回忆

（3）接受礼物：通过仪式感满满的赠礼传递心意

（4）服务的行动：主动分担事务，用实际行动给予支持

（5）身体的接触：牵手、拥抱等亲密肢体接触，拉近距离

这里有个实用小妙招：制作一个双栏对比表，左侧写下你习惯的爱的表达方式与渴望被爱的方式，右侧记录你观察到的伴侣的偏好。完成后，找个轻松的氛围，和对方坦诚分享这些发现。通过深度沟通，明确彼此最在意的情感需求，逐步磨合出专属于你们的爱的沟通模式。

2.科研热情被严重打击，很灰心。

问：作为一名高年级的研究生，我面临着导师时间紧张，无法给予我足够科研指导的现实，这迫使我不得不自学，并独立探索。看到其他同学与导师的频繁互动，我常常感到羡慕。我自认为智力水平和天赋都不低，但常常发现自己在付出大量努力后，才追赶上他人的起点，这种感觉非常令人痛苦。我原本对科研充满热情，但随着时间的推移，这种热情受到了严重的打击，不仅科研上，我的整体生活和其他方面也受到了负面影响，我对自己的评价也随之不断下降。

答：同学，你好！感谢信任。这份真诚对沈药君来说意义非凡。在研究生阶段，因导师事务繁忙而难以获得充分指导，这是许多同学共同面临的心理困境，你并不是一个人在面对这种挑战。你字里行间透露出的对科研的热忱与自身能力的肯定，展现出极强的自我效能感，这是非常珍贵的心理资源，也是推动你持续前行的内在动力。

不过，我也敏锐察觉到，长期在缺乏及时指导的科研道路上摸索，让你逐渐产生自我效能耗竭感。就像心理学中的 “习得性无助” 理论，当个体反复经历无法控制的负面事件，会逐渐丧失对结果的掌控感。但即便在这种困境中，你仍在咬牙坚持，这种坚韧的心理韧性，印证了你强大的内在力量。或许正是你潜意识中对科研的深层热爱，以及对自我能力的高度认可，支撑着你不断突破心理舒适区。

你提到对其他同学与导师频繁交流的羡慕，这本质是归属需求未被满足的体现。马斯洛需求层次理论中，社交需求是人类基本心理需求之一。在学术领域，与导师建立良好沟通关系，不仅是获取知识的途径，更是满足情感联结需求的重要方式。从认知行为理论来看，或许我们可以尝试改变认知模式，导师指导学生是其工作职责，合理的沟通需求并非 “打扰”。

在沟通技巧方面，行为塑造理论能为我们提供有效策略。提前整理问题清单、解决方案思路，以结构化形式发送导师，这不仅能提升沟通效率，更能在潜意识中增强你的沟通掌控感。这种行为模式的改变，有助于打破因沟通不畅产生的焦虑循环，重建与导师沟通的良性心理反馈。如果你愿意，我们可以共同探索更多适合你的沟通策略，心理中心永远是你情绪的避风港。

3.我被恋人以外的人吸引了。

问：我和对象是异地恋，几乎半年才能见到一面。我被对象以外的人吸引了。看到过讨论这事的帖子里，很多人建议维系现有关系，但也常有人称这是“精神出轨”，提问者往往带着惋惜和抱歉。这让我困惑：被别人吸引真的可耻吗？

现在的关系无法见面也似乎没有未来，而新认识的人让我感觉被理解。离开，好像就是背叛；继续，又觉得一个人太孤单了，而且异地恋看不到未来的希望。我卡在中间，不知该往哪走。

答：同学，感谢你的信任和坦诚。站在这个十字路口，确实艰难：一边是努力经营却看不到未来的关系，一边是带来“被理解”吸引但可能引发道德质疑的新方向。

你提到在现有关系看不到未来的希望，这具体指什么？你在亲密关系中最看重什么？

关于被对象之外的人吸引是否“可耻”，你的困惑说明你并不确定。想象一下，内心可能有两个声音在争论：

（1）一个说“这不道德/可耻”：请它说说，这种想法从何而来？受谁或何事影响？

（2）另一个说“追求幸福没错”：也请它讲讲理由，这些想法又是怎么形成的？

换个角度想：如果是朋友向你倾诉同样的困扰，你会如何看待TA的选择和处境？拉开距离，也许能看得更清。

既然对现状不满，不妨思考：

留在当前关系：还有哪些努力可以尝试，也许双方未来能走到一起？

选择新方向：如何应对可能出现的羞耻感？怎样选择和对象坦诚沟通？何时结束没有未来的关系？你准备好了吗？

最终，选择权在你手中。祝福你找到属于自己的幸福。

4.每天都早上睡下午起，

想改都无从下手…

问：我的作息时间通常是上午睡觉，下午起床……但奇妙的是，在夜晚我的工作效率反而更高，精神状态也更为饱满，这要比早睡早起的时候要好……只是上课的时候常常不小心睡着了。如果不用上课，我可能会继续这样的生活节奏。但现在想要调整作息，却感到有些力不从心。

答：同学，你好！真的很佩服你对自身生物节律的敏锐觉察，能根据自己的状态灵活安排工作，这种自我认知和适应能力超棒！在社会节奏的大框架下，我们难免要协调个人作息与外界要求，这种矛盾感确实让人无奈。

好奇你上午睡觉、下午起床的作息模式，是从小就形成的 “天然生物钟”，还是某个阶段因为学习、工作或生活变化逐渐养成的呢？在不得不切换到与自身节律不符的作息时，你一定摸索出了不少独特的适应小妙招，能和我分享一下吗？

习惯的养成就像搭积木，都是从一块块 “小积木” 垒起来的。如果想调整作息，不妨从设定小目标开始，比如采用“小步子”原则，每天先尝试提前5分钟起床，适应一周后再推进；每达成一个小目标，就给自己安排喜欢的奖励，像看一场电影或吃顿美食，用正向反馈强化改变。毕竟一口吃不成胖子，循序渐进才更轻松。

万一在课堂上不小心睡着了，错过了课程内容也别慌！现在很多课程结束后老师都会发布课件，或者你可以和关系好的同学约定互相录音，还能借来笔记补重点，这些都是及时补救的好办法。相信你能慢慢找到个人节律与外部要求的平衡点！