亲爱的同学们，暑假已过半，你是否也陷入了这样的困境：

1.想彻底放松，却总被“别人都在进步”的焦虑困扰？ 

2.制定了完美计划，结果每天都在“明天再开始”？ 

3.明明在休息，心里却充满负罪感？ 

别担心！这其实是大脑在提醒你：你需要的不是非黑即白的选择，而是一种更智慧的平衡之道。今天，心理健康发展中心为你准备了一份专属的“心理调适指南”，帮你找到属于自己的舒适心理节奏！

一、心理调适：与焦虑和解，给心灵松绑

（一）暑假的焦虑往往来源于三个"心理陷阱"： 

1.“应该”思维。例如：我应该每天学习8小时。 

2.灾难化想象。例如：现在不努力开学就完了。 

3.过度比较。例如：朋友圈的“学霸”们让你压力倍增。

（二）实用建议： 

1.五分钟观察法：当焦虑来袭时，给自己5分钟静静地观察这些想法，像看云一样让它们飘过。 

2.焦虑温度计：用1-10分给当下的焦虑打分，你会发现它其实在不断变化。 

3.允许卡片：制作一张小卡片，写上“我允许自己休息，也允许自己慢慢进步”。

二、自我探索：在放松中发现新的可能

（一）暑假是重新认识自己的黄金时期。不必追求“高大上”的目标，重要的是： 

1.找回被学业压抑的好奇心。

2.发现那些让你忘记时间的“心流活动”。

3.培养“只为喜欢”的纯粹乐趣。 

（二）实用建议： 

1.好奇心清单：列出5件你一直好奇但没时间尝试的事（比如：星空摄影、植物鉴定、咖啡制作） 

2.15分钟探索：每天给自己15分钟，不带任何目的地尝试其中一项。

3.心流日记：记录那些让你完全投入、忘记时间的时刻。 

三、 假期平衡：打造你的能量管理方案

（一）真正的休息不是“什么都不做”，而是科学地调配三种能量： 

1.恢复能量：睡眠、冥想 

2.创造能量：学习新技能

3.连接能量：与亲友相处

（二）个性化方案：

根据你的性格类型选择适合的暑假模式： 

（三） 时间管理技巧： 

1.90分钟法则：将时间划分为90分钟为一个单元，交替安排不同类型活动。

2.小时黄金段：找出你一天中状态最好的2小时，留给最重要的事。

3.灵活日计划：只规划3件“必做事项”，其余自由发挥。

暑假不是“人生竞赛”的中场休息，而是“认识自己”的珍贵窗口。比起“做多少事”，或许“是否找到了与自己相处的最佳节奏”才是这个假期的课题。

7月5日-8月23日

正式启动暑期线上咨询服务

不论校内校外

都可以随时随地预约~

【校内】药大线上心理咨询服务

一、服务时段

周一至周五上午8：30-9：30；10:30-11:30；下午13：30-14：30；15:30-16:30。

注：法定节假日期间服务暂停。

二、预约方式

1.微信搜索“沈阳药科大学学生处”公众号，并点击“关注公众号”

2.点击“服务”→选择“心灵驿站”→选择“心|心海”

3.出现二维码→点击“二维码”→点击“识别图中二维码”即可进入“沈阳药科大学心理服务系统”

三、预约程序  

1.进入登录界面后，填写用户名、密码（用户名为学生的学号，密码为“A+学生学号”）→点击“登录”→完善个人资料→点击“保存”。

2.预约方式：点击返回箭头“<”出现心理咨询预约界面。

3.选择咨询师和咨询时间：点击“咨询师列表”中的咨询师的名字→选择咨询时间段→填写“你现在最需要接受帮助的主要问题是什么？”和准确的手机号→点击“提交预约”（注意：必须提前一天预约，不接受当天预约）。

4.信息修改：点击页面上“我”可进行退出登录、个人资料和登录密码修改操作。

温馨提示：

1.完成预约后，心理咨询师将会联系确定咨询会议室，请留意留言信息。提前下载好腾讯会议，按时登入会议号，并寻找到安全、安静、私密的单独空间（旁边不要有人），咨询时保持摄像头打开与网络通畅，一次咨询约30-50分钟。如需取消或调整咨询等特殊情况，也可留言进行协调。

2.暑假心理服仅限心理健康、心理支持相关的问题咨询。如果察觉问题严重程度超出学校心理辅导范畴，请及时到专科医院进行治疗。

3.咨询过程中将严格遵守心理咨询的伦理规范，严守保密原则，请同学们放心。

4.为了保证咨询效果，请同学们在一个安静、私密的环境中进行咨询，并保持网络畅通。 

5.本次线上心理咨询服务于我校学生，在暑假期间开通，不收取任何费用，返校后可继续进行线下心理咨询。

6.心理危机时刻，请拨打“沈药有心药”24小时心理危机援助热线：024-43520396 。

我校心理中心将本着保密、热情、专业、周到的服务原则，为同学们提供暑假暖心心理服务。

【校外】心理援助热线服务

1.清华大学心理幸福公益热线：400-010-0525（10：00-22：00）

2.全国统一心理援助热线：12356（24小时）

3.全国希望24小时生命危机干预热线：400-161-9995（24小时）

4.沈阳市精神卫生中心24小时心理援助热线：024-23813000